bez tluszczu

[...] snem najeść się białka, które się wolno wchłania. No i jeszcze jedno… mile widziane coś bardziej naturalnego bo staram się oczyścić mój organizm. Co i dlaczego polecacie? PS. Nie wspomniałem po co mi to białko… nie wiem czy to placebo czy co ale zawsze jak waliłem shake’i po treningach(za czasów trenowania) to efekty miałem dużo lepsze niż bez.

[...] razy w tygodniu boks 1,5h W dni treningowe na siłowni 50g carbo + 30g białka od razu po treningu W dni treningowe (boks) 50g carbo przed tre + 50g po tre. W nietreningowe bez odżywki białkowej i carbo. Do posiłków ryż + kurczach warzywa gotowane lub ogórki albo kiszone albo mizeria z jogurtem naturalnym czasem. Aktualnie 6 tydzien cyklu storm [...]

[...] źle. Nie wiem możę wybrałem zły współczynnik aktywności, ale taki jest przy 3 treningach na masę w tyg. Trening: 3x w tyg pon/śr/pią ok. 60 min ( mięśnie górnej części ciała bez nóg ) do tego trening koszykarski ( nogi ) 5x w tyg czw/p/s/n/pon 1h - 1.5h nie mówiąc już o stretchingu 3x w tyg n/wt/czw ok. 1h Mógłby ktoś rozwiać moje wątpliwości i [...]

[...] najszersze grzbietu, nie chciałbym przy tak niskim wzroście być komicznie szerokim krasnalem, który wygląda jak mały czołg. Chciałbym oczywiście dociąć te mięśnie, ale bez zwiększania ich objętości. Moja dieta składa się w większości z ryb, drobiu i warzyw. Niska zawartość węglowodanów, wspomagam się również odżywką białkową. Nie jadam [...]

[...] Otóż chcę pozbyć się fatu z brzucha którego mam dużo od zawsze. Jestem dosyć wysportowany i nie jestem gruby lecz tłuszcz na brzuchu cały czas sie utrzymuje. Chcę to zrobić bez utraty obwodów z bicepsie klatce itp, mianowicie nie chcę schudnąc a pozbyć się tłuszczu. Ćwiczę 3x w tygodniu trening siłowy, i 3 razy w DNT biegam. If by mi pasowało bo [...]

[...] SZKOŁA 11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa szynkowa+ser edamski oraz 1 banan i jogrt owocowy 125g białko-18/weglowod.-74,2/tłuszcz-15,4g 15:30-100g ryzu+100g piers z kurczaka bez skóry,sałatka warzywna białko-34/weglowod.-80/tłuszcz-1,3(brak sałatki warzynej-niewiem ile maja warzywa) 16:30-TRENING 18:00-75g Mega Mass 4000 20:00-100g ryzu+125g [...]

[...] temu wróciłem na siłownię po około półrocznej przerwie i przytyłem (jedząc cały czas tak samo) z 80 na 90kg - nie widzę po sylwetce żebym przybrał tłuszczu. Na początku było bez liczenia kcal lecz teraz od jakiegoś czasu je licze. 21 lat, 90kg, 180cm wzrostu, praca większość czasu siedząca, wracam po pracy, jem i jadę na siłownię (4x w tygodniu - [...]

Witam, cos slabo przybieram na masie, tzn przychodzi mi same miesko w malych ilosciach moze 250 - 500 gram na miesiac! ZERO TLUSZCZU! Mam taka dietke (nie rozpisuje owocow i warzyw bo takowe jem): 10:00 - 100gram platkow z 500ml mleka 13:00 -100gram ryzu z zupka + 50 gram ovopol 17:00 -100 gram ryzu + 200 gram mieska 20:00 -100 gram ryzu z [...]

[...] między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w tygodniu boks ok 1,5h (w dni bez siłowni, godz.17-18.30) Czy przesunąć okno tak , żeby zjeść po treningu, czy raczej po treningu białko w proszku i szlus? Dotychczas nie stosowałem żadnych diet, a z [...]

Witam. Chciałbym aby specjaliści z tego forum ułożyli taka przykładową dietę dla mnie? Mam 21 lat 177 cm 76 kg. Chce po prostu wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha. Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) ale [...]

[...] Obwód klatki: ok 120 Obwód uda: ok 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie bez wczesniej była na redukcje 2.5g białka 3.5 wegli i 0.8 tłuszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka sustanon clen ostatni Cel cyklu: czysta masa i siła Ostatni [...]

[...] tkanke a miesnie zostają?? jeśli coś źle poprawiajcie po to tu jestem 2.czy cwiczenia takie jak pompki klasyczne,rosyjski twist,podciąganie nóg na drązku i rosyjski twiet bez obciązenia da mi wyrobić mięsnie brzucha cwicze wszystko po 30 min 20 powtórzen do kazdego cwiczenia i za ile moge widziec pierwsze rezultaty!!!??? 3.do cwiczen mam juz [...]

[...] soją i słonecznikiem 80 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy chudy 100 Jaja kurze całe 60 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi indyka ze skórą 50 Ryż biały 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Ser twarogowy chudy 100 Miód pszczeli 10 Banan 200 Ser twarogowy chudy 100 Białko Tł Weglowodany kkcal [...]

[...] staz to 4 lata bralem juz epistane i dobrze to wspominam. Mozecie mi doradzic czy biorąc m drol trzymajac diete , oprocz tego codziennie biegam zrobie czysta mase miesniowa bez zatluszczenia.Czy jest mozliwe jak to psiza w recenzjach ze m drol rowniez spala tluszcz czy to tylko taka sciema. I ostatnie pytanie czy na odblok wystarczy tribusteron [...]

[...] (nowa szkoła itd.) i byłem zmuszony przerwać treningi. Nie przywiązywałem wtedy wagi do tego ile jem i co jem, po prostu ćwiczyłem. Aktualnie ćwiczę od miesiąca. Miesiąc bez suplementów i diety. Chciałem przypomnieć mięśniom co to znaczy trening. :-D W czasie gdy nie ćwiczyłem przyszło mi kilka zbędnych kg, które chce zredukować teraz i [...]

Witam. mam pytanie co zrobić .. ćwicze już pół roku bez diety .. efekty jakie są takie są .. obecnie robie masę (trening cykliczny według michaiła grupa 2 ) i mam taki problem ponieważ chciałem ułożyc sobie diete .. jak czytam te wsztskie posty które polecacie to starsznie wydaje się to skomplikowane i to o co mi chodzi : jestem dośc otłuszczony [...]

Napisałem to już w temacie użytkownika koniu ale pozostało bez odpowiedzi: Witam. Mam 24 lata i obecnie ważę 117,1kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem zrzucić nadmierny balast i od dwóch tygodni zmieniam swoje nawyki czytając to forum. Mam pewien problem, a mianowicie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. We wszystkich tych wzorach [...]

[...] na triceps francuski 45 kg na serie powaga. :) a oto kilka moich zdjec nie cwicze regularnie, moje ciwczenia to np 2 tygodnie ciwcze i 2 miechy nie cwicze dopiero mam zamir zaczac regularnie i porzadni cwiczyc bez wspomagaczy. ocencie. powiedzcie mi jak mam zmniejszyc rozmar zdjecia bo maja po 60- 80 kb a zdjecie mozna wkleic max 50 kb. pomocy .

Cześć. Chciałbym trochę 'przypakować' na brzuch oraz biceps. Mam 14 lat , mój wzrost to 183 cm i ważę 68 kg.Od września schudłem około 7 kg bez żadnej diety ( mniej komputera , więcej grania w piłkę , bieganie itp.) Narazie robię A6W , jestem przy 14 dniu ale zbytnich efektów nie widzę. I może to dlatego że mam trochę tłuszczu na brzuchu ? [...]

Ponoc na noc wskazane jest zazywanie samego bialka (suplement lub. np. tunczyk itp.).Dowiedzialem sie jednak ze zazywanie czystego bialka bez weglowodanow (ja mam serwatkowe bialko), obcaza bardzo watrobe. Jednak na noc weglowodanow sie nie powinno spozywac ze wzgledu na odkladanie sie tluszczu. No to w koncu jak to jest ? Czy spozywanie [...]